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麥克阿瑟守着記者,大罵:高守餘就是殺人魔王!他絕對跟美國有仇

麥克阿瑟守着記者,大罵:高守餘就是殺人魔王!他絕對跟美國有仇

美國戰敗後,美國報社採訪麥克阿瑟,問他對上甘嶺印象最深的人,沒想到他破口大罵:“高守餘就是個殺人魔王!他絕對跟美國有仇!”麥克阿瑟在美國人心中就是軍神一樣的存在,然而上甘嶺戰役後,人們竟然從這樣一個軍神口裡聽到了一個小戰士的名字,並且麥克阿瑟對這個小戰士是十分的厭惡,話裡話外都在大罵他是“殺人魔王”。

這到底是怎麼回事呢?麥克阿瑟口中的小戰士叫高守餘,他在上甘嶺戰役中究竟做了什麼讓麥克阿瑟如此暴怒呢?1928年,高守餘出生于山東省昌樂縣,那時中國內外交困,百姓生活貧寒,自打高守餘記事起,他就一直過着吃了上頓沒下頓的生活。小時候的他給地主家放過羊,在富人家裡做過工,因家境貧苦,他從小就開始工作爲家裡減輕負擔。因此,他知道百姓們的生活一樣的苦,也知道那些有錢人對百姓的壓榨。等高守餘長大了些,知道了日本對中國的侵略,日軍來到高守餘的家鄉,日軍在那裡燒殺擄掠無惡不作,高守餘對他們充滿了痛恨與憤怒,他當時就想參軍保家衛國。但是那時的高守餘年齡太小還不能參軍,但保家衛國的念頭一直迴盪在他的心中。

後來他發現有一支人民的軍隊對老百姓出奇的好,村子裡沒有人不誇這支軍隊,後來他知道這支軍隊是八路軍,他們所經之處,從不強徵百姓家的糧食,也不會騷擾百姓的女兒,寧願睡在馬路上,都不肯打擾老百姓。高守餘聽了很多八路軍的事蹟,他對參軍越來越嚮往,在他的心裡八路軍這樣的軍隊才值得加入。等到高守餘長大後,新中國已經成立了,這些年他親眼看着共產黨對人民的付出,因此他決定要加入共產黨的軍隊。

1951年,爆發了抗美援朝戰爭,高守餘毅然決然地加入了中國人民志願軍,實現了他兒時的夢想。在加入志願軍時,他的堂弟聽說後也要去,最終兄弟二人共同奔赴朝鮮,臨走前家裡奶奶對兄弟二人囑託了一遍又一遍:“你們倆兄弟一定要互相照顧,奶奶等你們一起回家!”高守餘看着年邁的奶奶感動的說:“奶奶您放心,我一定會照顧好守榮,等我們一起回來!”就這樣兄弟二人跟隨大部隊跨過鴨綠江,奔赴朝鮮戰場。上甘嶺戰役是著名的“血戰”,高守餘兄弟也參加了這場戰鬥,高守餘就是在這場戰役中出名的。在上甘嶺戰役,高守餘所在的連全部犧牲,只剩他一人堅守陣地,但卻創造了奇蹟。他一人殲滅敵軍120多人,擊退六個連排的進攻。正是因此,高守餘的名字才被麥克阿瑟知道,當時美軍稱他爲“不死的殺人魔王”。當時高守餘所在的9連,目標是奪回6號陣地,在1952年11月20日9連發起了反攻,在戰士們的頑強抵抗下,陣地被奪回,但卻損失慘重。正在高守餘和其他戰士想要喘口氣的時候,美軍的炸彈突然從他們頭頂落下,頓時“轟”的一聲,戰士們全都被熱浪炸開。高守餘被震得頭昏眼花,恍惚中看到戰士們全都倒下。

高守餘看到旁邊土裡掩埋着表弟的半隻腳,他認識腳上的鞋。一想到表弟可能會出事,他嚇得瘋狂刨土,但是沒想到只挖出來半條腿。高守餘抱着表弟的腿眼都紅了,瘋狂的尋找表弟的身體,在尋找中他發現整個連的弟兄都死了,最後才找到了表弟的屍體。高守餘忍不住哭了起來,心中那團憤怒的火燃燒起來,就在這時陣地下方傳來聲響,是美軍攻上來了。高守餘抱着和美軍同歸於盡的信念,再一次站了起來,他拿起手邊的手榴彈,收集了陣地上所有的武器,開始了這場驚天動地的戰鬥。美軍認爲陣地上的人都犧牲了,就派了幾個人過去,但沒想到高守餘瞅準時機直接扔了兩個手榴彈,就將他們炸死了。就這樣,美軍探查到陣地上還有一個活着的志願軍,他們又派出了一支小隊前來拿下高守餘,但沒想到又被他輕而易舉的幹掉了。之後,美軍又派出了一個連的兵力,他們覺得這次一定能拿下高守餘。但沒想到,每一次的進攻都被高守餘擊退,這讓美軍頭疼不已,之後派出的兵一次次被打下去,他們沒想到高守餘竟然有如此能耐。最終,美軍還是沒有攻下陣地,看着山坡上橫七豎八躺着的120多名同伴屍體,美軍只能悻悻而歸,他們嘴裡不斷地嘆着氣:“哎,山頭上的這傢伙是個殺人魔王吧!我們這麼對人死在了他手中!”就是因爲這場戰役,高守餘在美軍裡出了名,連麥克阿瑟都聽說了“殺人魔王”高守餘。戰役結束後,有人問起高守餘當時爲什麼那麼厲害,高守餘平靜的表示,身邊的戰友都倒下後,他就知道,即使只剩下自己,也堅決不能退縮,哪怕是失去生命,也是值得的!高守餘用自己的大無畏精神和勇敢犧牲的戰鬥意志守住了陣地,守住了志願軍的榮譽,守住了國家的尊嚴。

這樣的英雄令人敬佩,在各種戰役中,就是因爲有了這麼多的英雄,纔有了現在的中國!向英雄致敬!

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健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪,談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

現代人長時間久坐加上低頭滑手機的習慣,很容易因姿勢不良導致脖子痠痛、腰痠背痛或臀部不適。即便坐姿正確,長時間久坐會讓壓力持續壓在相同的地方,仍容易因爲肌肉僵硬、疲勞而造成的痠痛,最可怕的,長期下來有可能導致椎間盤突出或長骨刺,不可輕忽。

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近年來因姿勢不良造成肩頸、腰部或臀部問題前來物理治療的人不乏20~30歲的年輕人,對身體的影響非常大。止痛、消炎藥雖然能止痛,最重要的還是預防勝於治療,除了提醒自己40~50分鐘就要離開椅子起身走動,也可以利用簡單的伸展運動舒緩姿勢不良導致的痠痛。

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以下這些運動只需要小小的空間,甚至坐在椅子上就能做,對於學生或是上班族來說十分方便,並不會受到環境的限制。

(1)聳肩運動:肩膀向上聳起靠近耳朵再慢慢放下,重複10次。(林勝發攝)

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(2)轉頭運動:雙手十指交扣抱在頭後方,慢慢轉向左邊,轉到底後再慢慢轉至右邊,重複10次。(林勝發攝)

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(3) 肩頸伸展運動一:頭側彎至左側,當右側的肌肉感到緊繃後維持30秒後回到原位。伸展完後換另一側。(林勝發攝)(4) 肩頸伸展運動二:頭側彎至左側後,再低頭看地上,當右側的肌肉感到緊繃後維持10秒後回到原位。伸展完後換另一側。

(5) 前胸伸展運動:雙手往後背,做擴胸運動,感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

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(6) 背部伸展運動:坐在椅子上,輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰,感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

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(7) 腿部後側伸展運動:屁股坐在椅子的前半部,一隻腳伸直腳板勾起,另一隻腳膝蓋彎曲成90度,身體緩緩向前彎,感到伸直腳大腿後側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(8) 腿部前側伸展運動:側坐椅子,右側屁股坐在椅子上,膝蓋彎曲踩穩地面,左側腳向後跨步,感到左側大腿前側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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【站起來動一動】

(1) 前胸伸展運動:站在牆邊,左手放在牆上,身體向右旋轉,當左側肩膀和胸部的肌肉感到緊繃後維持10秒回到原位,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(2) 側邊伸展運動:放輕鬆自然站立,右手叉腰,左手舉高貼近耳朵後,身體往右邊側彎,身體左側感到緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(3) 肩胛活動:此動作類似游泳動作,先雙手平舉,右肩向外向後打開再向上舉起,身體微微向右轉。右手向上舉起後緩緩回到平舉姿勢,換左肩做動作,重複10次。(林勝發攝)

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(4) 大腿前側伸展運動:左手扶牆或穩固桌面,右腳膝蓋彎曲,右手握住右腳腳板或腳踝,注意右側大腿不向外打開,右膝正對地板,當右大腿前側感到緊繃後維持10秒即可,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

*提醒:執行伸展運動時感到緊繃感即可,不需做到出現疼痛感。另外,在執行伸展運動時發現有任何不適 (如:頭暈、四肢痠麻、伸展處異常疼痛),應先停下休息,並諮詢醫療專業,纔不會延誤了治療的時機。

(本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師)

今日最健康》寒流猝死頻傳 不只中風 3大意外都會致命

今日最健康》寒流猝死頻傳 不只中風 3大意外都會致命

寒流天冷3大意外最易發生,專家提醒,注意室內通風、避免長時間近距離使用電暖器、暖暖包,並且注意用電安全,才能確保安度寒流。(示意圖/Shutterstock)

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這幾天寒流來襲,全臺各地像是個大冰箱,各地頻傳猝死案件。除了身體不適恐引發中風及心血管疾病急性發作之外,寒流期間的意外狀況也有三大類,若不慎都恐引發重大公共安全事件及致命危機。

●寒流三大意外:一氧化碳中毒、電線走火、燒燙傷

臺北市消防局指出,在冷颼颼的天氣裡,最容易造成意外的三大意外事件,分別是一氧化碳中毒、電線走火與燒燙傷。

尤其要提醒的是,天冷期間,發熱電器使用頻繁,若未注意用電承載量及使用時間,很容易造成電線過載引發走火。民衆最常犯的錯誤,就是使用時將電線捆綁在一起。消防局提醒,使用電器時千萬不要拉扯或擠壓電線,避免造成電線凹折及損傷,不然真的會一發不可收拾的燒起來。

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(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

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●9大提醒安度寒流 5類人用電毯有禁忌

林杰樑醫師紀念粉絲頁更整理出9點提醒,在保暖之餘更要注意避免意外:

1、慢性疾病患者、心臟血管疾病患者、高血壓患者,務必按時服用藥物、並避免情緒起伏過大

2、儘量吃少油、少鹽、少糖的飲食,避免大吃大喝以利控制血壓。

3、喝酒或吃全酒料理時,容易脫水務必補充足夠水份,吃全酒料理取暖,吃的時候血管會擴張感到溫暖,但是酒後加速熱能流失,所以吃完全酒料理時更需要確實保暖。

4、半夜或早上起牀先在被窩動動手腳再穿衣保暖並放慢動作。早上起牀喝一杯溫水有助於預防腦部及心臟血管意外發生。

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5、早起運動務必要注意保暖,最好不要一大早就外出以免溫度太低發生危險。

6、末梢肢體的保暖很重要,別忘了使用帽子、口罩、手套、襪子、圍巾保暖。(鞋、襪溼了要更換)

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7、使用電毯、電暖爐、暖暖包務必注意使用安全守則,暖暖包不要直接接觸皮膚或放在棉被中,電毯睡前使用並控制在40度C以下,老人、小孩、糖尿病、植物人或是末梢感覺不良的病患要特別注意不要灼傷。

8、注意熱水器排煙管通暢,防止一氧化碳中毒。

9、泡溫泉更要注意安全,溫度不要太高,不要泡太久,不宜冷熱交替太快並注意保持通風,酒後、飯後一小時內不要泡湯。

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單側聽力變差要注意 醫:臉歪嘴斜最慘恐猝死

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醫師指出,聽神經瘤可能會造成暈眩、耳鳴等症狀。(示意圖/達志影像)

如果單邊耳朵聽力出現耳鳴、或是聽力變差的情況,千萬要小心!外科醫師陳榮堅在臉書粉專PO文指出,一旦出現上述狀況,恐是「聽神經瘤」,雖然它是良性的腫瘤,一旦壓迫到神經會導致臉歪嘴斜,嚴重的話會有猝死危機。

陳榮堅近日分享一名40歲男性病患的案例,對方指出最近2個月經常出現單邊耳鳴,由於一般若是系統性問題,會是雙側耳鳴,若只有單邊耳鳴就不太對勁,後來轉診到耳鼻喉科後,醫師進行了詳細檢查,赫然發現男子的腦部長了一顆1.5公分的聽神經瘤。

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陳榮堅指出,聽神經瘤的症狀包括:暈眩、耳鳴;聽力逐漸下降,甚至喪失聽力;壓迫到神經會導致臉麻、口歪眼斜。

陳榮堅提醒,聽神經瘤雖然是良性腫瘤,但它的位置是長在腦部的第八對神經,前後有三叉神經跟顏面神經,如果一直襬着不管,讓它一直長大的話,有可能會壓迫到神經,導致臉突然歪掉;甚至是聽神經瘤長得比較深的話,有可能會壓到腦幹,有造成猝死的風險。好在科技進步,現如今2公分以下的聽神經瘤不用真的開刀,而是使用Gamma刀,用能量去消滅腫瘤並抑制其生長。

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榮總骨科權威張明超進駐宏仁 打造新北「小榮總」

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不就吃了你豆腐:殿下,我不負責

骨科權威張明超醫師(圖/宏仁醫院提供)

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一刀難求,門診病患爆滿,政商名流指定動刀醫師!三重宏仁醫院新院區落成,特聘前榮總骨科主任張明超擔任院長,他是國際知名的脊椎微創手術權威,更是陽明大學醫學院的部定教授,論文及專利發明無數,在最新醫療儀器的協助下,將組成近十位骨科專科醫師團隊,迅速提升宏仁醫院的技術,打造以骨科聞名的「小榮總」,鄉親不用舟車勞頓排隊,就能享受比照教學醫院等級的水平。

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國防醫學院畢業的張明超,行醫至今超過40年,曾兩度赴美進修鑽研,累積出頂尖的脊椎微創技術,他認爲科技一日千里,醫生的微創技術更要與時俱進,因此他不斷精益求精,定期發表期刊論文,逐步成爲國內脊椎微創手術權威。

憑藉着醫術精湛,張明超榮總門診病患人數爆滿,除了中南部病患北上求診,不少政商名流慕名指定他動刀,甚至還有其他醫院不敢也不願開刀的病患來求助,排隊等候人數超過半年以上,幾乎到了「一刀難求」地步,熱門程度由此可知。

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張明超榮總退休消息傳出,立即獲得各大醫院爭相邀約,希望借重他的醫術長才,最後在三重宏仁醫院副院長朱正義三顧茅廬,他接下院長重擔,全力提升宏仁醫院的醫療技術。

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「打造三重宏仁醫院成爲『小榮總』!」張明超說,地區醫院過去包山包海,未來將朝向專科與次專科發展,除了聘用優秀的骨科、腸胃科、泌尿科、心臟等專科醫生,更將斥資數千萬添購硬體設施,完全比照甚至超越教學醫院規格。

除新院區建築採用高規格耐震係數外,宏仁購置教學醫院等級精密儀器,包括最新MRI磁振造影、電腦斷層攝影、全國第一家開刀房4K解析度影像設備及3D電腦導航等手術設備,可說是全臺灣首屈一指的最新儀器。

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張明超強調,宏仁醫院的用心相信大家都會看到,在專業醫師與高品質儀器搭配下,大家不用到臺大、長庚、榮總大排長龍,在三重就能享受快速、方便、高品質的醫療照護。

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來源:新華社

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水也有分軟硬?喝錯恐影響健康 全臺這縣市水最軟

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泌尿科醫師高銘鴻指出,水的軟硬主要取決於水中礦物質含量。(示意圖/達志影像)

武神主宰

水居然也有分軟硬?三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻發文指出,雖然肉眼看不出來,但水其實有分爲「軟水」和「硬水」,主要取決於水中的礦物質含量,而且根據礦物質含量不同,對於健康的影響也不一樣,而臺灣各縣市中,以新北市的水最軟、高雄市的水最硬。

高銘鴻醫師在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文,表示水的軟硬度主要取決於礦物質含量,尤其是鎂和鈣,當水的礦物質含量越低,水就會越軟、越甘甜;反之,若水的礦物質含量越高,水就會越硬、越苦澀。其中「中軟水」是最適合人體飲用的,而「超硬水」如果過量飲用,則可能導致結石產生。

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軟水:礦物質含量少(0-60 mg / L),口感柔和甘甜,用來泡茶、泡咖啡、煮飯,都會讓口感加分,像是日本的水大多屬於軟水。根據政府2021的公開資訊,新北市水質總硬度平均約爲 57 mg/ L,也屬於軟水。

中軟水:礦物質含量介於60-120 mg / L之間,是最適合人體飲用的水。臺北市約70 mg/ L、桃園約90 mg/ L、臺中約118 mg/ L,平均來說屬於中軟水。

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硬水:礦物質含量介於120-180 mg / L 之間,人體雖然可以飲用,但口感不佳。臺南約144 mg/ L、新竹約124 mg/ L、彰化約171 mg/ L,都屬於硬水。

超硬水:礦物質含量太高(180 mg/ L以上),口感苦澀,硬水也容易讓器皿產生水垢,或皮膚與頭髮失去光澤。高雄約188 mg/ L屬於超硬水。

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AZ疫苗3個月後保護力下滑 國內2因素 堅持5個月打第3劑

AZ疫苗3個月後保護力下滑 國內2因素 堅持5個月打第3劑

國外研究指出,AZ疫苗3個月後保護力就下滑,但國內因爲2因素,堅持5個月打第3劑。(圖/中央流行疫情指揮中心提供)

根據一項發表在國際期刊《刺胳針》(The Lancet)的研究,第2劑AZ疫苗接種滿3個月後,效力就會開始減弱,應及時追加第3劑。但國內指揮中心重申,基於2點考量,第3劑追加劑維持與第2劑間隔5個月。

20日發表於《刺胳針》的研究指出,國外專家分析蘇格蘭、巴西兩國,各200萬、4,200萬接種者的數據,發現施打2劑AZ疫苗後,無論是感染保護力、還是重症保護力,都在大概3個月後就開始呈下滑趨勢。

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傳染病控制顧問英格李斯(Peter English)指出,該研究挑戰了一個觀點:疫苗即便抗體水平下降,仍能靠T細胞免疫,防範重症侵害,保護力可能長達數年,「但針對該假設,這份研究打上了一個問號。」因爲研究數據顯示,重症保護力一樣會隨時間慢慢下滑。專家建議,「針對已接種(AZ)疫苗的人,需考慮替他們注射第三針。」

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值得注意的是,研究期間,蘇格蘭因Delta病毒陷入水深火熱,巴西則仍與Gamma病毒纏鬥中,當時Omicron尚未在兩國現蹤。專家推測,AZ疫苗保護力數據下降,很可能也與當地盛行的變種病毒有關係。

●本土疫情緩+高風險羣已滿5個月 李秉穎:第3劑太快打沒好處

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國內新冠疫苗接種廠牌也是AZ接種人次最高,2劑共有近1,500萬人次接種AZ疫苗,第2劑接種AZ疫苗則有698萬人次。國外這項研究也讓許多2劑接種AZ疫苗的國人擔憂,是否應縮短第3劑間隔時間?

不過,衛福部傳染病防治諮詢會預防接種組(ACIP)召集人李秉穎今在指揮中心記者會上表示,只有少數國家將第3劑間隔時間縮短至2~3個月,例如英國,因爲當地疫情嚴峻,多數民衆2劑都施打AZ疫苗,而研究顯示,AZ疫苗產生的抗體最低,保護效果不佳,加上當地不斷有變種病毒肆虐,因此有接種第3劑的急迫性,以加強羣衆免疫力。

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他指出,大部分國家將第3劑間隔定在5、6個月,主要考量正常情況下,完整接種2劑疫苗後產生的抗體足以持續保護約半年,約5、6個月纔會開始下降,加上變種病毒株的來襲,因此追加第3劑,又可延長加強保護半年~1年左右,「太快打好像沒什麼好處。」

觀察國內,已持續一段時間沒有本土疫情,第1~3類高風險族羣也是最早開始接種疫苗的一羣,打完第2劑至今已滿5個月並已優先接種第3劑,「所以規定(間隔)3個月也沒用,所有委員覺得依照臺灣目前現況,不需要改變間隔5個月打第三劑的政策。」李秉穎說。

對於有醫師建議,臺灣現在疫苗充足,應讓民衆想打第3劑就有得打,李秉穎持反對意見。他強調,疫苗間隔時間還是要有官方建議,民衆想打就打,只會造成混亂,醫生和民衆反而無所適從,「25天能打第3劑嗎?30天可以嗎?35天行不行?」因此,目前ACIP專家已作成決議,而且沒有任何異議通過,維持5個月的間隔時間,按部就班,由指揮中心一步步開放符合資格的民衆接種。

●第3劑廠牌開放自選 mRNA疫苗抗體最高

至於第3劑要打哪個廠牌的疫苗?指揮中心已開放民衆自由選擇,但從國內5個研究單位的混打試驗結果來看,儘管略有差異,基本上,仍是mRNA疫苗的抗體最高,包括莫德納和BNT,其次是屬於蛋白疫苗的高端疫苗,再其次纔是腺病毒疫苗,也就是AZ疫苗。不過,打完第3劑的抗體就會飆升,無論接種哪個廠牌的疫苗,差異可能逐漸縮小。

但同爲ACIP委員之一、臺灣疫苗推動協會理事長黃玉成補充,目前仍未將AZ疫直接列在追加劑廠牌的優先名單中,因爲AZ作爲追加劑的效果相對來得差,若前2劑都打AZ,不建議第3劑再打AZ,抗體反應並不佳,但若前2劑不是打AZ,且考量有一些人會對mRNA或蛋白質疫苗過敏,所以仍備註追加劑可以打AZ。

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常見的輕微不良反應也以mRNA疫苗和腺病毒疫苗發生率較高,大約20~30%,例如發燒、局部腫痛、倦怠、關節疼痛等,蛋白疫苗的發生率較低;而mRNA疫苗可能產生的心肌炎和腺病毒疫苗的血栓,都屬於嚴重不良反應,發生率都在百萬分之幾,也是民衆在選擇疫苗時可納入考慮的因素之一。

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此外,莫德納在接種劑的使用上只採一半劑量,李秉穎解釋,莫德納最初劑量就設定爲100微克,保護效果約95 %,BNT疫苗的劑量雖然只有30微克,保護效果卻也達94%,兩者效果差異「幾乎可忽略」,但不良反應的差異卻明顯存在,而劑量減半就能減少不良反應的發生率,再加上第3劑的抗體高度原本就會比打2劑來的高,因此追加劑採半劑量,這也與大部分國家的做法一致。

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預防大腸癌怎麼吃?營養師曝8類食物 多喝水很重要

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臺灣罹癌人數增加,其中又以大腸癌的罹患人數最多,究竟該如何預防,營養師分享飲食黃金鐵三角。(示意圖/達志影像)

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藝人余天的二女兒余苑綺不敵直腸癌病逝,也喚起大衆對於腸癌的重視,其中大腸癌近幾年盛行率逐年攀升,到底該怎麼吃才能預防大腸癌?營養師劉怡裡在臉書粉專分享,大腸癌與飲食習慣有關,因此要從飲食着手,並分享「飲食黃金鐵三角」,一共有8類食物,包含β-胡蘿蔔素、兒茶素及全榖根莖類等。

營養師劉怡裡在臉書粉專提到,想要有效預防大腸癌,飲食方面非常重要,每天要攝取植化素、高纖食物和足量的水分,以植化素來說,包含β-胡蘿蔔素,例如胡蘿蔔、番茄、南瓜、芒果、哈密瓜;兒茶素,主要是綠茶、蘋果、柿子、75%以上黑巧克力;蘿蔔硫素,包括綠花椰菜、芥藍、高麗菜、大白菜等。

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再者,就是「高纖食物」,包含全榖根莖類,也就是糙米、地瓜、燕麥;豆類,可以選擇豆腐、豆漿、豆乾;蔬菜類,建議多吃地瓜葉、菠菜、香菇、金針菇;水果,則是含有豐富維生素C的柳丁、聖女番茄、黑棗;而堅果類則可選擇葵瓜子。

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另外,飲食上多選擇原型食物,避免吃加工肉類提高罹癌風險,除了飲食要注意外,維持健康的生活作息,並且定期做檢查也很重要,每天要攝取充足水分,但一個人每日究竟要喝多少水?劉怡裡分享黃金公式,「每日攝取水量=體重(kg)× 30至35」。

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低溫6.8度恐心腦血管疾病激增 營養師授10招保命

營養師宋明樺指出,心腦血管疾病在秋冬季的盛行率明顯提高,並列出10項保命絕招。(示意圖/達志影像)

入秋以來最強冷氣團發威,全臺各地都能感受到寒意,營養師宋明樺指出,雖然一年四季都可能發生心腦血管問題,但秋冬季節的盛行率明顯提高,因此她特地在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」列出保命10招,幫助大家遠離心腦血管疾病的威脅,儘管有時無法一次到位,也可以慢慢累積、調整。

1、控制好三高

三高紅字的人在秋冬季節,更應該控制好高血壓、高血脂、高血糖問題,飲食部分應調整爲低鹽、低油、低糖與高纖維飲食。

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2、理想體重

許多人到夏天才有減重的念頭,但其實冬天纔是一年四季中,減重最容易的季節,體重控制好自然可以降低三高罹患率。

3、維持好情緒

有研究顯示,若是心理因素和傳統心血管危險因子同時存在,更容易誘發心肌梗塞風險,情緒波動過大也是造成血壓失控的因子。

4、少抽點菸

煙品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局(CDC)出版的菸害報告也指出,男女性吸菸者比非吸菸者,心血管疾病死亡風險高達2~7倍;吸菸者的配偶、父母、家人暴露於二手煙,也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。

5、作息正常

有許多年輕人仗着年輕身體好,長期作息異常,若是加上三高、缺乏運動等問題,則會增加心腦血管問題。

6、事前暖身、適度運動

冬天溫差大,運動前暖身能避免血管收縮異常,長期規律適度運動可以增加心肺功能,並減少心肌梗塞及猝死的機率。如果在運動中有任何不適,就要立刻停止並就醫檢查,運動時也最好找個伴一起,才比較安全。

7、洗澡注意保暖

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洗澡環境需注意保暖,洗完澡後則要避免馬上到太寒冷的地方,以免造成血管劇烈收縮,導致心血管疾病急性發作;如有使用電暖器等相關設備,要注意通風及用電安全。

8、外出三寶不能少:襪子、圍巾、帽子

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簡單來說就是禦寒,避免血管因爲溫差,而劇烈收縮引起心腦疾病。

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9、清晨一杯溫開水

心腦疾病好發時間以清晨爲主,除了溫差外,睡了一夜身體水分大多隻出不進,血液濃度改變影響血流順暢,起牀前穿好禦寒衣物外,喝200~300c.c.溫開水是必要的。

10、一餐吃素、一餐吃深海魚

豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝,深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響,利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉(牛羊豬肉),就能幫血管多一份保護。

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